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                      有氧运动器材有哪些 有氧运动的4种技巧
                      【企业信息资讯网】 时间:2019-08-29 来源:手机中国网 【收藏本页
                      有氧健身器材包括:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅助有氧运动的器材。现在我们就来介绍一下各种有氧运动器材的优缺点。


                      跑步机

                      优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

                      局限性:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

                      总结:具有一定的危险性。

                      登山机

                      优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

                      局限性:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。

                      总结:具有上肢局限性。

                      固定自行车

                      优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要;腿部塑型效果较好。

                      局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

                      总结:形式单一,容易形成枯燥感。


                      划船器

                      优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

                      局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。

                      总结:技巧不容易掌握。

                      椭圆机

                      优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

                      局限性:对于下肢运动的角度及方式上,有一定限制。

                      总结:具有下肢局限性。

                      有氧运动技巧

                      1、有氧运动要有限度

                      进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。


                      2、饭后不能立刻运动

                      进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦,补水在减肥中可是很重要的细节哦。

                      3、坚持才是关键

                      有氧运动减肥还需要的是坚持,如果是一时兴起做运动,等到兴趣没了就放弃的话,减肥是不能完全成功的,即使在一段时间瘦下来了,不坚持运动,减肥很快会反弹。所以,MM们一定要坚持哦,慢慢养成运动的好习惯,那么就不会觉得这是一个艰难的任务,而是把它当成一个兴趣来执行了。

                      4、有氧运动要排在力量训练后

                      有氧运动比起力量训练消耗的热量要多,力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉,热量消耗要少,所以应该把有氧运动放在力量训练后进行,这样安排,就可以保证既有体力进行有氧运动,又能进行力量训练。相反,如果不把有氧放在后面,在力量已经被消耗得差不多的时候,进行力量训练是不会帮助减重,甚至是会增加体重的。
                      【正文完】
                      (原标题:有氧运动器材有哪些 有氧运动的4种技巧)
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